Vendredi , c'est le temps de faire des planches et des étirements .... oui j'ai oublié de vous le dire .... Après restez chez-vous ... Étirez-vous.


Voici des programmes que vous retrouverez sur mon site.


https://www.yoplavie.com/document-pour-la-semaine


Aujourd'hui pour moi une séance d'entraînement à distance que je donne à ma gang GIRO.

et je ferai une petite sortie de course en après-midi


De savoir que je dois vous écrire mes entraînements, cela a vraiment remonté mon moral et le goût de m'entraîner ... dans le four la patate de divan .


Aujourd'hui voici un petit entraînement qui dure 5 à 15 minutes, si vous le faites 1 - 2 ou 3 fois. Moi je l'ai fait une fois, comme échauffement avant ma course de 4km.


Vous avez besoin : d'un minuteur , d'un chrono , un tapis , peut-être de l'eau et une serviette. 3-2-1 GO 30 sec par exercices ...

  1. Step touch / ou jogging

  2. Squat

  3. Step touch/ ou jogging

  4. Dips fesses au sol

  5. Coquille jambe droite ou abduction au sol , toujours avec joie et bonheur

  6. coquille jambe gauche ou abduction au sol, toujours avec le sourire

  7. Planche frontale

  8. Planche latérale 15 secondes par coté; on change de coté avec grâce et fluidité

  9. Demi-pont

  10. Planche frontale

Pause 1 minute et refaire 1 à 2 fois.


À demain . N'oubliez de mettre en commentaire votre entraînement du jour. Pas besoin d'être celui-ci , l'important c'est de bouger et si possible de mettre son nez dehors un petit peu.

Dernière mise à jour : 25 mars 2020


Eh oui , nous sommes tous ensemble dans la séparation physique ! Mais ça ne signifie pas qu'il faut rester assis ! Oh que non ! Si ça vous le dit, on va s'encourager à garder la forme.

Je vous écris l'entraînement que je fais et vous invite à venir me mettre en commentaire l'entraînement que vous avez fait.


Ensemble c'est plus amusant, je le vois bien dans les séances que j'ai la chance de faire avec vous.


23 MARS


Échauffement 3 min (step-touch - balance - talon-fesse - coude genou - jogging léger) ,


Entraînement de 40 seconde travail 20 secs récupération. à faire 1 à 2 fois.


  1. Squat large sur 1 jambe ( 20 secondes par jambe )

  2. 4 Jumping jack - 4 fentes cotés / alternatives : plus facile juste fente coté - plus difficile juste jumping jack

  3. Pompes - 3 X - position de l'enfant 1-2 secs

  4. Jogging

  5. Planches latérales 20 secs par coté

  6. Squats

  7. Dips assis au sol / au sol fesses relevées / au banc

  8. Planche frontale

  9. Demi-pont

24 MARS

  1. 8km de course relaxe.

AUJOURD'HUI 25 MARS :

  • prendre une marche

Faire 1 à 3 fois :

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

  • 30 sec à 1 min : squat

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

  • 30 sec à 1 min : 3 pompes au sol - 1 position enfant ... OU au mur dans se cas 1 seconde de pause après 3. Alternative au pompe les W, des press si vous avez des poids.

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

Si vous n'avez pas bougé depuis que les entraînements sont arrêtés , commencer par 1 fois 30 sec... vous augmenterez chaque jours.