Club de course - Le mardi 18h30

Session hiver 2017

du 10 janvier au 31 janvier 2017

 

Le club "Yop la vie en mouvement" est un club récréatif.  Vous avez le goût de faire des entraînements variés

avec un groupe dynamique , pour le plaisir de courir c'est le club pour vous.

Tarif **   8 séances les mardis 64 $

              Prix à la séance            10$ 

Objectifs

Vous offrir des outils pour avoir une meilleure technique, éviter les blessures, améliorer son endurance et sa vitesse. 

Pour tous les coureurs, prendre plaisir à courir et s'améliorer de façon sécuritaire et progressive. 

Contenu des séances du mardi

Les rencontres du mardi visent à augmenter votre vitesse et dure entre 1h00 et 1h15,

Période d'échauffement préparatoire à la course ( musculaire, mobilité, respiration). 

  • Période de course d'environ 25 à 30 minutes,  de types variés , intervalles de 30 secs à 2 minutes, Fartlek , escaliers , montées..

  • Période de renforcement avec exercices variés et spécifiques aux coureurs.

  • Période  d'étirement. 

Contenu des séances du dimanche ** 

Les rencontres du dimanche visent les personnes qui courent déjà 20-30 minutes 2 - 3 fois semaine.

Nous  travaillerons  l'endurance avec une sortie plus longue et moins intense que les séances du mardi. 

Échauffement de groupe

  • Entraînement de course en endurance de 25 minutes à 45 minutes.  Exemples , course au Parc du Mont-Royal en intégrant les des escaliers.   Course en sentier, course visant une distance plutôt qu'une durée , etc .

  • Période de renforcement pour les distances plus courtes.

  • Petite période de renforcement des abdominaux pour tous. 

  • Période d'étirements

** Chaque séance est payable le matin de l'entraînement

Lieu de rencontre : 

Les rencontres du mardi ont lieu à 18h30 au parc père marquette ( au sud de la rue Rosemont ), près du bâtiment d'entrée pour la pataugeoire.

Les rencontres du dimanche se feront  dans différents parcs comme:  au parc des Carrières , au parc Maisonneuve , sur le Mont-Royal.

Dates des rencontres du dimanche : 25 septembre, 16 octobre ... Classique du parc Lafontaine  !! , 6 novembre, 20 novembre et le 4 ou 11 décembre.  Les dates pourraient être modifiées si la météo  n'est pas au rendez-vous.

** Il y a toujours la possibilité de s'inscrire durant une session.  Le tarif sera calculé en fonction du nombre de semaines restantes à la session. 

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