Voici l'automne ! un bon moment pour commencer ou recommencer à courir. La température plus fraîche est idéale. 

• Si vous commencez à courir , vous devez reprendre un programme fractionné de débutant*  , sinon les risques de blessures sont importants.

• Si vous êtes déjà en forme et vous pratiquez déjà  une autre activité , vous pourrez probablement reprendre un peu plus rapidement. ​

• Il faut courir au moins 3 fois semaines.  De cette façon votre corps s'habitue aux impacts de la course. Notre corps et spécialement  nos articulations reçoivent 2 à 3 fois notre poids lors de la course.  Une bonne progression vous permettra d'éviter les blessures et d'avoir du plaisir à courir.​

• Vos vêtements ... le secret lorsqu'il fait plus froid, c'est les multicouches.  Comme couche de base un sous-vêtement en synthétique ou laine de Mérinos... JAMAIS de coton.  Un chandail plus chaud et au besoin un manteau coupe-vent et probablement imperméable.

• Avec les entraînements réguliers, c'est à dire lorsque vous courez déjà 3 à 4 fois semaine au moins 30 minutes ou 5 km,  on reprend les EPI**.

• POUR AMÉLIORER SA VITESSE, SON ENDURANCE , IL N'Y A QU'UN SECRET .... COURIR !  avec des variations dans les vitesses , la durée , le terrain.

• Il ne faut pas oublier de faire du renforcement et des ÉTIREMENTS.

 

- vous pouvez aussi remplacer un des entraînements de course par une autre activité , marche , SKI DE FOND,  YOGA, natation.... 

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter.