Idéalement , pour éviter les blessures , augmenter votre endurance et votre vitesse, il vous faudrait courir entre 3 à 5 fois semaine, incluant l'entraînement du club . Il est préférable de courir 4 fois avec 1 longue sortie et 2-3 plus petites sorties que 1 ou 2 très longues sorties.

** EPI Entraînement par intervalle

Flexibilité 

2 - 3 fois durant la semaine faire des étirements 

  • Pour les fessiers

  • Ischio-jambiers

  • Mollets 

 

Vous trouvez les programmes et exercices que nous voyons aux entraînements dans ce dossier :

Amusez-vous à faire un programme 1 à 2 fois par semaine.

***On veut travailler en endurance - 2 à 3 séries de  12 à 16 répétitions

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