Idéalement , pour éviter les blessures , augmenter votre endurance et votre vitesse, il vous faudrait courir entre 3 à 5 fois semaine, incluant l'entraînement du club . Il est préférable de courir 4 fois avec 1 longue sortie et 2-3 plus petites sorties que 1 ou 2 très longues sorties.

Voici l'automne ! un bon moment pour commencer ou recommencer à courir. La température plus fraîche est idéale. 

  • Si vous commencez à courir , vous devez reprendre un programme fractionné de débutant        , sinon les risques de blessures sont importants.

  • Si vous êtes déjà en forme et vous pratiquez déjà  une autre activité , vous pourrez probablement reprendre un peu plus rapidement. ​

  • Il faut courir au moins 3 fois semaines.  De cette façon votre corps s'habitue aux impacts de la course. Notre corps et spécialement  nos articulations reçoivent 2 à 3 fois notre poids lors de la course.  Une bonne progression vous permettra d'éviter les blessures et d'avoir du plaisir à courir.​

  • Vos vêtements ... le secret lorsqu'il fait plus froid, c'est les multicouches.  Comme couche de base un sous-vêtement en synthétique ou laine de Mérinos... JAMAIS de coton.  Un chandail plus chaud et au besoin un manteau coupe-vent et probablement imperméable.

  • Avec les entraînements réguliers, c'est à dire lorsque vous courez déjà 3 à 4 fois semaine au moins 30 minutes ou 5 km,  on reprend les EPI**.

  • POUR AMÉLIORER SA VITESSE, SON ENDURANCE , IL N'Y A QU'UN SECRET .... COURIR !  avec des variations dans les vitesses , la durée , le terrain.

  • Il ne faut pas oublier de faire du renforcement et des ÉTIREMENTS.

 

- vous pouvez aussi remplacer un des entraînements de course par une autre activité , marche , SKI DE FOND,  YOGA, natation.... 

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter.

** EPI Entraînement par intervalle

Écoutez-vous ! Si vous éprouvez de l'inconfort, des douleurs  -  COUREZ MOINS ET REPRENEZ DOUCEMENT AVEC DE LA MARCHE.  N'hésitez pas à faire des sorties avec  un peu de marche.

Flexibilité 

2 - 3 fois durant la semaine faire des étirements 

  • Pour les fessiers

  • Ischio-jambiers

  • Mollets 

 

Vous trouvez les programmes et exercices que nous voyons aux entraînements dans ce dossier :

Amusez-vous à faire un programme 1 à 2 fois par semaine.

***On veut travailler en endurance - 2 à 3 séries de  12 à 16 répétitions

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