Variez les entraînements de renforcement  2 -3 X semaine!
 Posture , mobilité, flexibilité tous les jours c'est encore mieux !
Pour le renforcement , on veut travailler en endurance . Pour les exercices dynamiques qui demande un nombre de répétitions comme les squats, pompes... on devrait faire 2 à 3 séries de 12 à 16 répétions.  Pour les exercices statiques comme les planches , tables quadrupèdes ... on tient entre 15 secondes à 1 minute et on peut faire plus d'une série.
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