Échelle de perception de l'effort sur 10  

2-4 Très facile VR

5 Facile VE 

6-7 Moyennement difficile V1 

8 Difficile V2

9 Très difficile V3

10 Exténuante

Lors des séances d'entraînement , je parle toujours de l'intensité de votre intervalle. On utilise souvent l'échelle de perception de l'effort pour quantifier celle-ci.   Lors de vos longues sorties , le but est d'augmenter votre endurance .  Vous devriez donc travailler à une intensité entre 3 à 5.  

 

Si vous travaillez toujours en intensité 6 à 8 , vous ne permettez pas à votre corps de récupérer et d'être prêt à travailler au maximum lors des intervalles.

Pour certains il est difficile d'évaluer la vitesse de course et la perception de l'effort.   Voici un exemple concret.  Lorsque je fais une course  de 10km à 55 min, soit 5'30''/km, je suis environ à 7-8 durant la course, et mon but est de donner le maximum que j'ai sur une distance de 10km .  

 

Avec ce temps sur 10km , mes entraînements en endurance se font à 6'30' km (int 4-5) , je fais quelques entraînements plus cours à 6'- 6'15'' le km ( int 6-7) et mes intervalles sont entre 5'30''  et 4'45 km (int7-9.5)

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