Lors des séances d'entraînement , je parle toujours de l'intensité de votre intervalle. On utilise souvent l'échelle de perception de l'effort pour quantifier celle-ci.   Lors de vos longues sorties , le but est d'augmenter votre endurance .  Vous devriez donc travailler à une intensité entre 3 à 5.  

 

Si vous travaillez toujours en intensité 6 à 8 , vous ne permettez pas à votre corps de récupérer et d'être prêt à travailler au maximum lors des intervalles.

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Pour certains il est difficile d'évaluer la vitesse de course et la perception de l'effort.   Voici un exemple concret.  Lorsque je fais une course  de 10km à 55 min, soit 5'30''/km, je suis environ à 7-8 durant la course, et mon but est de donner le maximum que j'ai sur une distance de 10km .  

 

Avec ce temps sur 10km , mes entraînements en endurance se font à 6'30' km (int 4-5) , je fais quelques entraînements plus cours à 6'- 6'15'' le km ( int 6-7) et mes intervalles sont entre 5'30''  et 4'45 km (int7-9.5)

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