26 mars ... prendre une marche ou fait faire une petite sortie de course.


De savoir que je dois vous écrire mes entraînements, cela a vraiment remonté mon moral et le goût de m'entraîner ... dans le four la patate de divan .


Aujourd'hui voici un petit entraînement qui dure 5 à 15 minutes, si vous le faites 1 - 2 ou 3 fois. Moi je l'ai fait une fois, comme échauffement avant ma course de 4km.


Vous avez besoin : d'un minuteur , d'un chrono , un tapis , peut-être de l'eau et une serviette. 3-2-1 GO 30 sec par exercices ...

  1. Step touch / ou jogging

  2. Squat

  3. Step touch/ ou jogging

  4. Dips fesses au sol

  5. Coquille jambe droite ou abduction au sol , toujours avec joie et bonheur

  6. coquille jambe gauche ou abduction au sol, toujours avec le sourire

  7. Planche frontale

  8. Planche latérale 15 secondes par coté; on change de coté avec grâce et fluidité

  9. Demi-pont

  10. Planche frontale

Pause 1 minute et refaire 1 à 2 fois.


À demain . N'oubliez de mettre en commentaire votre entraînement du jour. Pas besoin d'être celui-ci , l'important c'est de bouger et si possible de mettre son nez dehors un petit peu.

12 vues2 commentaires

Posts récents

Voir tout

Prévention des blessures Tous les coureurs et coureuses ont certaines attentes; courir un premier 5km, 10km, etc., améliorer leur temps à la course. Mais que ce que désire encore plus un coureur ou u