26 mars ... prendre une marche ou fait faire une petite sortie de course.


De savoir que je dois vous écrire mes entraînements, cela a vraiment remonté mon moral et le goût de m'entraîner ... dans le four la patate de divan .


Aujourd'hui voici un petit entraînement qui dure 5 à 15 minutes, si vous le faites 1 - 2 ou 3 fois. Moi je l'ai fait une fois, comme échauffement avant ma course de 4km.


Vous avez besoin : d'un minuteur , d'un chrono , un tapis , peut-être de l'eau et une serviette. 3-2-1 GO 30 sec par exercices ...

  1. Step touch / ou jogging

  2. Squat

  3. Step touch/ ou jogging

  4. Dips fesses au sol

  5. Coquille jambe droite ou abduction au sol , toujours avec joie et bonheur

  6. coquille jambe gauche ou abduction au sol, toujours avec le sourire

  7. Planche frontale

  8. Planche latérale 15 secondes par coté; on change de coté avec grâce et fluidité

  9. Demi-pont

  10. Planche frontale

Pause 1 minute et refaire 1 à 2 fois.


À demain . N'oubliez de mettre en commentaire votre entraînement du jour. Pas besoin d'être celui-ci , l'important c'est de bouger et si possible de mettre son nez dehors un petit peu.

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