30 mars 2020

Une autre journée pluvieuse , mais j'ai réussi à faire une petite sortie de course de 3km, juste avant la pluie. Après je donnais une séance par vidéo.


Voici une autre petite séance d'entraînement à faire ensemble ou en famille.


Ici on fait 30 secondes de cardio et 30 secondes de renforcement et 30 secondes de récupération :


Bloc 1 à faire 1 à 3 X

  • Jog / Dips assis au sol

  • Jog / Squats

  • Jog / Planche frontale - la première statique - la deuxième déposer les genoux en alternance au sol et revenir sur les pieds - la troisième déplacements latéraux. N'oubliez pas de choisir la version sur les genoux , si celle sur les pieds est trop intense.

Bloc 2 à 1 à 3 X

  • Jumping jack ou fente coté / Pompe à droite , ramène les mains au centre , pompe à gauche. Position de départ les 2 mains sous les épaules - va porter la main droite plus loin sur la droite 1 pompe. Ramène la main droite au centre et faire la même chose sur la gauche. Si j'ai un petit enfant, je peux lui donner un bisou chaque fois que je reviens au centre , ou à mon conjoint ou conjointes😍.

  • Corde à danser , simple, double / planche latérale - monte descend le bassin 15 sec coté

  • Step touch (pas de coté) / 4 Squats sumo au quatrième , reste en bas pour 2 rebonds. Je peux aussi ajouter tap dans la main du partenaire, enfant, quand je suis en bas.

Bonne journée garder le moral , le printemps arrive le soleil reviendra bientôt.

France

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