Dimanche 28 mars

Bonjour,


Hier j'ai oublié de mettre mon entraînement ! Mais je n'ai pas oublier de m'entraîner et vous ? J'ai fait une sortie de 12km de chez jusqu'au Mont-Royal , tôt. Il y avait beaucoup de coureurs sur la montagne, mais peu de personnes dans les rues.


Aujourd'hui je prévois un petit entraînement de cardio et renforcement. Je vais reprendre l'entraînement du 23 mars.

Échauffement 3 min (step-touch - balance - talon-fesse - coude genou - jogging léger) ,

Entraînement de 40 seconde travail 20 secs récupération. 2 X

  1. Squat large sur 1 jambe ( 20 secondes par jambe )

  2. 4 Jumping jack - 4 fentes cotés / alternatives : plus facile juste fente coté - plus difficile juste jumping jack

  3. Pompes - 3 X - position de l'enfant 1-2 secs

  4. Jogging

  5. Planches latérales 20 secs par coté

  6. Squats

  7. Dips assis au sol / au sol fesses relevées / au banc

  8. Planche frontale

  9. Demi-pont

Bonne journée. France

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