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Nouvelles de Yop La Vie

Dernière mise à jour : 25 mars 2020


Eh oui , nous sommes tous ensemble dans la séparation physique ! Mais ça ne signifie pas qu'il faut rester assis ! Oh que non ! Si ça vous le dit, on va s'encourager à garder la forme.

Je vous écris l'entraînement que je fais et vous invite à venir me mettre en commentaire l'entraînement que vous avez fait.


Ensemble c'est plus amusant, je le vois bien dans les séances que j'ai la chance de faire avec vous.


23 MARS


Échauffement 3 min (step-touch - balance - talon-fesse - coude genou - jogging léger) ,


Entraînement de 40 seconde travail 20 secs récupération. à faire 1 à 2 fois.


  1. Squat large sur 1 jambe ( 20 secondes par jambe )

  2. 4 Jumping jack - 4 fentes cotés / alternatives : plus facile juste fente coté - plus difficile juste jumping jack

  3. Pompes - 3 X - position de l'enfant 1-2 secs

  4. Jogging

  5. Planches latérales 20 secs par coté

  6. Squats

  7. Dips assis au sol / au sol fesses relevées / au banc

  8. Planche frontale

  9. Demi-pont

24 MARS

  1. 8km de course relaxe.

AUJOURD'HUI 25 MARS :

  • prendre une marche

Faire 1 à 3 fois :

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

  • 30 sec à 1 min : squat

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

  • 30 sec à 1 min : 3 pompes au sol - 1 position enfant ... OU au mur dans se cas 1 seconde de pause après 3. Alternative au pompe les W, des press si vous avez des poids.

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

Si vous n'avez pas bougé depuis que les entraînements sont arrêtés , commencer par 1 fois 30 sec... vous augmenterez chaque jours.





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4 komentarze


Moi aussi, avec le télétravail et le printemps, je cours presque tous les jours: 35 km la semaine dernière! Il me reste à me discipliner et à ajouter de la musculation!

Polub

France Robert
France Robert
25 mar 2020

Excellent , j'ai reçu plein de courriels des personnes qui continuent à s'entraîner .


Je viens de terminer un entraînement de BeachBody pour ceux qui connaissent. C'était le Shaun T25 full body. Je ne fais pas tout à max intensité comme lui, en général je fais 60 % max et ensuite version moins intense. Pis si jamais c'est trop je fais un petit jogging léger sur place avant de reprendre. Après tout je ne suis pas une Hélène, Nicole ou Michaël 😉.


Il existe plusieurs programmes , j'aime beaucoup adidas training. Dans tous les cas , vous le savez , je ne fais pas de crunch ou , V . Je remplace ses exercices ,par des tables , des planc…


Polub

Pascal Lacasse
Pascal Lacasse
25 mar 2020

Je cours depuis une bonne semaine à différents rythmes selon si je cours seul ou avec un ami. Je cours dans la rue et lui sur le trottoir. Nous avons les voitures stationnées entre nous pour respecter le 2 mètres.

Polub

Moi je vais courir presque tous les jours au moment le plus chaud de la journée (entre 14h et 16h) pour profiter du soleil :) et bien sûr, sans oublier quelques planches et push-ups...!

Polub
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