Nouvelles de Yop La Vie

Mis à jour : mars 25


Eh oui , nous sommes tous ensemble dans la séparation physique ! Mais ça ne signifie pas qu'il faut rester assis ! Oh que non ! Si ça vous le dit, on va s'encourager à garder la forme.

Je vous écris l'entraînement que je fais et vous invite à venir me mettre en commentaire l'entraînement que vous avez fait.


Ensemble c'est plus amusant, je le vois bien dans les séances que j'ai la chance de faire avec vous.


23 MARS


Échauffement 3 min (step-touch - balance - talon-fesse - coude genou - jogging léger) ,


Entraînement de 40 seconde travail 20 secs récupération. à faire 1 à 2 fois.


  1. Squat large sur 1 jambe ( 20 secondes par jambe )

  2. 4 Jumping jack - 4 fentes cotés / alternatives : plus facile juste fente coté - plus difficile juste jumping jack

  3. Pompes - 3 X - position de l'enfant 1-2 secs

  4. Jogging

  5. Planches latérales 20 secs par coté

  6. Squats

  7. Dips assis au sol / au sol fesses relevées / au banc

  8. Planche frontale

  9. Demi-pont

24 MARS

  1. 8km de course relaxe.

AUJOURD'HUI 25 MARS :

  • prendre une marche

Faire 1 à 3 fois :

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

  • 30 sec à 1 min : squat

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

  • 30 sec à 1 min : 3 pompes au sol - 1 position enfant ... OU au mur dans se cas 1 seconde de pause après 3. Alternative au pompe les W, des press si vous avez des poids.

  • 30 sec à 1 min : jogging sur place

Si vous n'avez pas bougé depuis que les entraînements sont arrêtés , commencer par 1 fois 30 sec... vous augmenterez chaque jours.





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