Nouvelles de Yop La Vie
Dernière mise à jour : 25 mars 2020
Eh oui , nous sommes tous ensemble dans la séparation physique ! Mais ça ne signifie pas qu'il faut rester assis ! Oh que non ! Si ça vous le dit, on va s'encourager à garder la forme.
Je vous écris l'entraînement que je fais et vous invite à venir me mettre en commentaire l'entraînement que vous avez fait.
Ensemble c'est plus amusant, je le vois bien dans les séances que j'ai la chance de faire avec vous.
23 MARS
Échauffement 3 min (step-touch - balance - talon-fesse - coude genou - jogging léger) ,
Entraînement de 40 seconde travail 20 secs récupération. à faire 1 à 2 fois.
Squat large sur 1 jambe ( 20 secondes par jambe )
4 Jumping jack - 4 fentes cotés / alternatives : plus facile juste fente coté - plus difficile juste jumping jack
Pompes - 3 X - position de l'enfant 1-2 secs
Jogging
Planches latérales 20 secs par coté
Squats
Dips assis au sol / au sol fesses relevées / au banc
Planche frontale
Demi-pont
24 MARS
8km de course relaxe.
AUJOURD'HUI 25 MARS :
prendre une marche
Faire 1 à 3 fois :
30 sec à 1 min : jogging sur place
30 sec à 1 min : squat
30 sec à 1 min : jogging sur place
30 sec à 1 min : 3 pompes au sol - 1 position enfant ... OU au mur dans se cas 1 seconde de pause après 3. Alternative au pompe les W, des press si vous avez des poids.
30 sec à 1 min : jogging sur place
Si vous n'avez pas bougé depuis que les entraînements sont arrêtés , commencer par 1 fois 30 sec... vous augmenterez chaque jours.
