Conseils pour courir lorsqu’il fait chaud.

: Cherchez des endroits ombragés , idéalement sur la terre battue ou le gravier parce que ces surfaces gardent moins la chaleur. Passer par des parcs où vous pourrez boire de l’eau et vous mettre un peu d’eau sur la nuque, dans le creux des coudes et genou. Par exemple, piste des carrières, le parc de la Visitation, le parc du Mont-Royal.

Quand : Idéalement, lorsque la température est au-dessus de 25 degrés et encore plus avec beaucoup d’humidité , il faudrait courir tôt le matin avant 9h00. Sinon en soirée lorsque le soleil est couché.

Combien - durée : lorsqu’il y a plusieurs jours de chaleur consécutifs , je vous conseille de courir plus souvent et moins longtemps . Si la chaleur ne vous indispose pas , faites votre entraînement comme d’habitude. Sinon courez entre 20 et 40 minutes, si nécessaire lorsque vous commencer à avoir trop chaud , marcher un peu (30 secs – 1 min) toutes les 5-10 minutes.

Autres : N’oubliez pas de boire , si vous suez que vous sentez le sel sur votre visage …. C’est un signe .. Buvez. Si vous avez des irritations sous les aisselles ou entre les cuisses, on peut mettre de la vaseline, si vous craignez de tacher vos vêtements , les boutiques de courses vendent aussi des produits pour éviter l’irritation sans tacher les vêtements.


Note : Ceci est vrai pour toutes les activités extérieurs , vélo, randonnée, Boot Camp ..

Donc , même s’il fait chaud on n’abandonne pas nos bonnes habitudes … on court … on bouge mais on s'adapte.

#Course #Entraînement

Une autre journée pluvieuse , mais j'ai réussi à faire une petite sortie de course de 3km, juste avant la pluie. Après je donnais une séance par vidéo.


Voici une autre petite séance d'entraînement à faire ensemble ou en famille.


Ici on fait 30 secondes de cardio et 30 secondes de renforcement et 30 secondes de récupération :


Bloc 1 à faire 1 à 3 X

  • Jog / Dips assis au sol

  • Jog / Squats

  • Jog / Planche frontale - la première statique - la deuxième déposer les genoux en alternance au sol et revenir sur les pieds - la troisième déplacements latéraux. N'oubliez pas de choisir la version sur les genoux , si celle sur les pieds est trop intense.

Bloc 2 à 1 à 3 X

  • Jumping jack ou fente coté / Pompe à droite , ramène les mains au centre , pompe à gauche. Position de départ les 2 mains sous les épaules - va porter la main droite plus loin sur la droite 1 pompe. Ramène la main droite au centre et faire la même chose sur la gauche. Si j'ai un petit enfant, je peux lui donner un bisou chaque fois que je reviens au centre , ou à mon conjoint ou conjointes😍.

  • Corde à danser , simple, double / planche latérale - monte descend le bassin 15 sec coté

  • Step touch (pas de coté) / 4 Squats sumo au quatrième , reste en bas pour 2 rebonds. Je peux aussi ajouter tap dans la main du partenaire, enfant, quand je suis en bas.

Bonne journée garder le moral , le printemps arrive le soleil reviendra bientôt.

France

Bonjour,


Hier j'ai oublié de mettre mon entraînement ! Mais je n'ai pas oublier de m'entraîner et vous ? J'ai fait une sortie de 12km de chez jusqu'au Mont-Royal , tôt. Il y avait beaucoup de coureurs sur la montagne, mais peu de personnes dans les rues.


Aujourd'hui je prévois un petit entraînement de cardio et renforcement. Je vais reprendre l'entraînement du 23 mars.

Échauffement 3 min (step-touch - balance - talon-fesse - coude genou - jogging léger) ,

Entraînement de 40 seconde travail 20 secs récupération. 2 X

  1. Squat large sur 1 jambe ( 20 secondes par jambe )

  2. 4 Jumping jack - 4 fentes cotés / alternatives : plus facile juste fente coté - plus difficile juste jumping jack

  3. Pompes - 3 X - position de l'enfant 1-2 secs

  4. Jogging

  5. Planches latérales 20 secs par coté

  6. Squats

  7. Dips assis au sol / au sol fesses relevées / au banc

  8. Planche frontale

  9. Demi-pont

Bonne journée. France